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【消息】隐形肥胖是什么隐形肥胖怎么减肥

发布时间:2021-01-03 01:28:31 阅读: 来源:试验机厂家

一、隐形肥胖是什么

隐形肥胖者的脂肪深藏在身体内部,叫做内脏脂肪,它们包裹着肝、脾、胃等,可释放出的化学物质,损坏心脏周围的动脉,导致心脏病。同时,这些化 学物质还会增加癌症风险,位于肝脏附近的内脏脂肪,释放出的化学物质很容易进入肝脏,影响肝脏清除血液中胰岛素的能力,这就可能引发二型糖尿病。

可见,隐形肥胖不容小觑。它实际上是身体发出的亚健康信号,尽管可能暂时没有引发不良的身体状况,但若任其发展,过量脂肪组织会导致雌激素和炎性因子异常增高,从而诱发脂肪肝、高血脂、高血压、高血糖等慢性疾病。

二、隐形肥胖需警惕

小骁没有双下巴和粗大腿的烦恼,甚至腰围算得上细的,只有62cm,看上去身材不错,似乎没有臃肿的模样。但不久前她测了测体脂肪,发现体脂肪率竟高达 32%!当她把这个结果当笑话和朋友分享后,朋友却告诉她,她可能就是“隐形胖子”。为此,她找到内分泌科大夫,医生也告诉她,从影像学扫描结果可以看出,虽然她外观不胖,体脂肪率确实过高,得警惕。

个子高的人看上去不显胖,他们却更容易受“隐形肥胖”的危害,更是不知道自己身体是隐形肥胖。

三、隐形肥胖怎么减肥

诱因一、摄入过量脂肪

因隐形肥胖的人更多是源于摄入过量的脂肪类食品。例如,动物脂肪的摄入和食物的烹调方式。而喜欢肉食的人,难免就在大快朵颐的过程中,摄入了过多的动物脂肪。

对策:

鱼肉和鸡鸭肉比常见的猪肉脂肪含量要低,隐形肥胖的人平时可以将饮食中的猪肉以鱼肉、鸡鸭肉替代。需要注意的是,鸡鸭肉需要去皮吃,因为此种肉类的脂肪多是在皮里。

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诱因二 缺乏运动

当我们缺乏运动时,肌肉与骨骼的组织就会变得衰弱,而肌肉与脂肪之间又是存在着此消彼长的关系,于是肌肉量减少了,脂肪量就随即增加。但增加的这些脂肪很有可能会形成不可见的内脏脂肪。

对策:

保持一定频率的强度运动,或是在家里做些好玩的减肥操,到户外一边运动一边呼吸新鲜的空气,例如健美操、走路减肥等有氧运动,能有效地减少内脏脂肪。如果平时忙,上班上学的时候尽量少坐电梯,多爬爬楼梯。

诱因三 减肥反弹

当我们在减肥呈现恶性循环的状态时,体内的脂肪就会越来越容易积聚,占据了空间,导致肌肉无法增加,体脂肪率就逐步攀升。

对策:

在选择减肥方法的时候,先好好考虑这个方法是否适合自己,并能否长期持续下去。如果一个减肥方法不能持之以恒,很容易让你放弃的话,那么出现减肥反弹的几率也会更大!

诱因四 不合理的减肥方法

不少人喜欢选择一些不合理的减肥方法,例如节食、偏食都会导致营养不足,进一步加剧肌肉组织的衰弱。特别是蛋白质不足时,如果不及时补充,肌肉就开始逐步分解,肌肉量一下降,脂肪率就会“节节攀升”。

在减肥的时候,每天应当保持“标准体重:蛋白质摄入量 = 1000:1”的比例,也就是说55公斤的人每天要摄入约55克的蛋白质。

对策:

饮食减肥中需要控制食量,但也要保持营养均衡,摄入各种各样的食物,例如豆类、鱼类、蛋类等食物中就含有丰富的良性蛋白质,也能从一些保健品、辅助食品中补充足够的蛋白质。

诱因五 遗传体质

如果体内的脂肪很容易积聚下来的话,的确也存在遗传体质的因素。也就是说,如果家里人体态偏丰腴,那么自己也很容易出现隐性肥胖的现象,不少人也会出现这样的情况。

对策:

比起皮下脂肪,只要稍微运动一下,内脏脂肪更能燃烧起来,只要保持适度的运动,想要预防改善也是相当简单的!

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小贴士:自测可知是否隐形肥胖

要想发现看似身材匀称的自己是否“隐形肥胖”并不难,甚至可以不做体脂分析也能推测。

1.看体重指数。如果BMI为24-27.9,属超重,BMI≥28为肥胖。

2.看腰围。男性腰围的正常值是<85cm,女性则是<80cm。若腰围达到或超过这一界限,即便体重指数正常,你可能就是“隐形胖子”,出现糖尿病、高血压等慢性病的危险性也会比腰围低于此界限者高2-3倍。

3.看腰臀比。正常人的腰臀比一般<0.8。若腰臀比大于这一数值,很可能就是“隐形胖子”了,慢性病的危险性也会随之增加。

隐形肥胖会危害到身体健康,所以大家要警惕隐形肥胖。如果发现身边朋友也有隐形肥胖问题的,可以参考本篇,看看隐形肥胖怎么减肥哦。

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