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【消息】实用毛巾操暖气房里快速瘦身法

发布时间:2021-01-06 15:21:52 阅读: 来源:试验机厂家

[导读]各位爱美MM不要吝啬橱柜里的小毛巾,跟着小编一起进暖气房体验不一样的快速减肥操。记住,不是保健球,也不是哑铃,是实用廉价的毛巾哦!

形体挤压式

塑形攻略:腹部吗,下背部,腿部

1.身体仰面躺于地面,将毛巾分别垫于双脚脚 后 跟之下, 双手自然放于身体两侧,使得头部和臀部位于同一直线。

2.收紧腹部,压紧臀大肌,慢慢抬离臀部,脚跟向下压毛巾,使得臀部大腿距离地面数英尺,将双脚尽可能的往外扩展。

3.然后慢慢的将双脚尽量往里慢合拢,同时放下臀部。

4.双脚并拢后,将脚尽量往身体方向回缩,膝盖弯曲90度,呈拱桥式。

5.将双脚慢慢往前伸直,回到初始位置,完成一次动作练习。

6.重复练习15次,练习过程中始终保持臀部抬离地面。

腹部下摆式

塑形攻略:腹部,斜侧肌,腿部

1.仰面朝上,平躺于地面,双脚并拢。

2.将一块毛巾垫于双脚之下,双手向两侧伸展,与肩膀成同一直线。

3.保持腹部紧收,上身不动,双脚并拢,尽可能快的将双脚向右移动。

4.慢慢的将双脚划回中心,继而尽可能快的想左移动双脚,回到中心。

5.完成一次动作练习,重复练习12次。

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